f49e1a5c

Yoga tijdens en na ziekte

Fri, 13 Mar 2026 13:49:57 GMT

In 2025 was ik door ziekte gedurende een langere periode niet in staat om yoga te beoefenen . Mijn ervaring was dat het genezingsproces op dat moment al mijn aandacht opeiste, waardoor ook meditatie moeilijk werd of nauwelijks nog aan bod kwam. Het voelde alsof mijn energie volledig naar herstel ging, en er weinig ruimte overbleef voor innerlijke beoefening.

Naast knieproblemen had ik ook te maken met uitgesproken reumatische klachten. In zo’n fase werd voor mij heel duidelijk dat yoga soms simpelweg betekent: luisteren naar het lichaam, en veel rust nemen. Tegelijkertijd voelde ik ook dat het goed bleef om te bewegen, zolang dit binnen mijn grenzen gebeurde. Voor mij uitte zich dat vooral in wandelen en recreatief fietsen.

Of het nu door het bewegen kwam of door het natuurlijke verloop van herstel, geleidelijk aan nam mijn bewegingsruimte toe. Stap voor stap kon ik weer iets meer, en na ongeveer een half jaar durfde ik voorzichtig opnieuw met yoga te beginnen.

Wat mij in die fase bijzonder raakte, was hoe weldadig het voelde om opnieuw ruimte te creëren in mijn lichaam : vooral in het borstgebied en in de ademhaling. Door het lange tijd niet of minder kunnen bewegen, waren er ongemerkt beperkingen ontstaan — in soepelheid, in ademdiepte, in openheid van de borst. Yoga hielp mij om die ruimte langzaam weer terug te winnen.

In een latere fase werd het ook opnieuw mogelijk om meditatie meer toe te laten. Geleidelijk aan kon ik weer meer bij mezelf blijven, meer aanwezig zijn, meer in het zijn vertoeven. Niet geforceerd, maar als een natuurlijke voortzetting van het lichamelijke herstel.

Ik heb in deze periode geleerd dat de yoga mij niet zomaar behoedt van ziekte, maar de yoga helpt wel om terug meer ruimte te herwinnen en terug beter in mijn lichaam te komen , binnen de beperkingen die mijn lichaam oplegt.

ademruimte creëren met yoga

Fri, 28 Mar 2025 10:47:35 GMT

Ademruimte Creëren: Waarom het Belangrijk is en Hoe Yoga Helpt

In ons dagelijks leven worden we vaak overspoeld door prikkels, verplichtingen en een constante stroom van gedachten. Dit kan aanvoelen alsof er geen ruimte is om vrij te ademen, zowel fysiek als mentaal. ' Ademruimte creëren' betekent ruimte maken voor ontspanning, bewustwording en rust , zodat we met meer helderheid en veerkracht kunnen leven.

Het Belang van Ademruimte

Wanneer we ons opgejaagd voelen, reageert ons zenuwstelsel met stresssignalen. De ademhaling wordt oppervlakkig, spieren spannen zich aan en de geest raakt vertroebeld. Langdurige stress zonder voldoende ademruimte kan leiden tot fysieke klachten , zoals spanning in de schouders, hoofdpijn en vermoeidheid. Door bewust ademruimte te creëren , brengen we ons zenuwstelsel in balans , wat zorgt voor ontspanning , een heldere geest en meer energie .

Hoe Yoga Helpt

Yoga helpt op verschillende manieren om ademruimte te creëren. Door bewegingen te synchroniseren met de ademhaling , ontstaat er een natuurlijke flow die rust en helderheid bevordert. Daarnaast bevat yoga specifieke ademhalingsoefeningen (pranayama) die helpen om de ademhaling te verdiepen en spanning los te laten. Ook meditatie en mindfulness dragen bij aan het bewust ervaren van ademruimte, zowel op als naast de yogamat.

Oefening: de zuchtademhaling

Deze zeer eenvoudige oefening laat je meteen het effect van ademen voelen.

Zit of sta ontspannen en sluit je ogen.
Adem diep in door je neus en vul je longen volledig.
Laat de adem in één lange, hoorbare zucht door je mond los.
Herhaal dit drie tot vijf keer en merk hoe je lichaam ontspant.

Door regelmatig bewust ademruimte te creëren , met behulp van yoga en ademhalingsoefeningen, kun je meer ontspanning en balans ervaren in je dagelijks leven. Neem af en toe een moment om echt te ademen – je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

intenties bij een yogales

Sun, 29 Dec 2024 13:59:30 GMT

In onze drukke wereld, waar de dagen vaak gevuld zijn met to-do-lijsten en eindeloze verplichtingen, kan yoga een welkome oase van rust en verbinding bieden. Naast deze rust en verbinding kunnen we ook werken met intenties.

Een van de meest waardevolle aspecten van een yogabeoefening is het stellen van een intentie. Maar wat betekent dat precies, en hoe kan het jouw yoga-ervaring en dagelijks leven verrijken?

Wat is een Intentie?

Een intentie is een bewuste focus die je meeneemt in je yogabeoefening. Het is geen doel dat je moet behalen, maar eerder een richting waarin je je energie wilt sturen. Terwijl een doel vaak extern gericht is (zoals tijdens de yoga het bereiken van een bepaalde houding, of in het dagelijks leven afvallen), is een intentie meer intern en persoonlijk. Het kan zo eenvoudig zijn als het cultiveren van meer geduld, dankbaarheid of zelfliefde .

verschil tussen goede voornemens en intenties.

Het verschil tussen goede voornemens en goede intenties ligt in hun aard: voornemens zijn specifieke doelen die vaak meetbaar zijn, terwijl intenties meer gericht zijn op de manier waarop we ons gedragen, denken en groeien.

Sommigen onder ons zullen bij de start van het nieuwe jaar misschien goede voornemens maken, maar sommigen daarvan zullen merken dat na verloop van tijd die goede voornemens terug verdwijnen.

Een intentie is eerder korte termijn , en gaat erover hoe je je straks, tijdens de dag, tijdens de week,... gaat opstellen. En dat gaat dan inderdaad vaak over gedragingen, denkpatronen, voelen,...

Daarnaast passen intenties perfect bij het ondersteunen van het naar je doelen of voornemens toe te werken .

Waarom een Intentie stellen?

Het stellen van een intentie geeft betekenis aan je yogapractice. Het helpt je om uit je hoofd en in je hart te komen , en het maakt je bewust van wat je echt nodig hebt op dat moment. Bovendien kan het dienen als een kompas , dat je blijft herinneren aan je waarden en prioriteiten, zowel op de mat als daarbuiten.

yoga en intenties

Yoga en intenties gaan heel goed samen. Sommige bewegingen of reeksen lenen zich ertoe om een intentie aan te koppelen. En daar gaan we dan regelmatig bij de yoga mee aan de slag.

De Impact van Intenties buiten de mat

Het mooie van een intentie is dat het niet ophoudt zodra je de yogamat oprolt. Het herinnert je er gedurende de dag aan hoe je wilt leven. Als je bijvoorbeeld hebt gekozen voor “geduld,” kun je dat meenemen in je interacties met anderen. Heb je gekozen voor “dankbaarheid,” dan kun je bewuster stilstaan bij de kleine dingen die je vreugde brengen.

tot slot:

Het regelmatig stellen van intenties kan je helpen een bewuster en vervullender leven te leiden. Het brengt je terug naar wat er echt toe doet, zelfs te midden van de hectiek. Yoga is meer dan alleen fysieke houdingen ; het is een praktijk die je helpt om je innerlijke wereld te ontdekken en te cultiveren . En een intentie is daarin een krachtig hulpmiddel.

vermoeidheid na de yogales

Fri, 11 Oct 2024 12:56:32 GMT

Yoga is bekend omwillle van zijn herstellende, rustgevende effecten op lichaam en geest. Toch kan het gebeuren dat je na de yogales (grote) vermoeidheid voelt. Dat kan verassend zijn, zeker als je verwacht van nét terug meer energie te ervaren. Dit kan volkomen normaal zijn, en kan verschillende oorzaken hebben.

Laten we even dieper op ingaan op enkele mogelijke oorzaken :

diepe spierontspanning

Yoga, vooral stijlen zoals yin of restorative yoga, richt zich vaak op diepe spierontspanning. Dit kan vermoeidheid veroorzaken, omdat het lichaam gewend is om constant alert te zijn. Wanneer je spieren volledig ontspannen, verliest je lichaam tijdelijk de spanning die je gewend bent vast te houden . Deze " ontlading " van spanning kan leiden tot een gevoel van loomheid of moeheid , omdat je lichaam aanpast aan deze nieuwe staat van ontspanning.

fysieke inspanning

Yoga is een zachte vorm van beweging, maar toch kunnen sommige lessen, sommige houdinge , of ook sommige yogastijlen als intensief ervaren worden . Zeker bij intesere poses kunnen spieren intensief gebruikt worden. Je lichaam verbrandt dan ook energie, wat kan leiden tot vermoeidheid na de les. Dit kan je een beetje vergelijken met sporten .

mentale ontlading

Naast fysieke voordelen biedt yoga ook een mentale reset . De focus op ademhaling (pranayama) en mindfulness helpt om stress en spanning los te laten. Voor sommigen kan deze mentale ontlading uitputtend zijn, vooral als je onder veel mentale druk hebt gestaan . Het is alsof je geest eindelijk de kans krijgt om een pauze te nemen, wat kan resulteren in een gevoel van vermoeidheid terwijl je systeem herstelt.

opheffen energieblokkades

Yoga helpt om energieblokkades in het lichaam los te maken en de natuurlijke energiestroom te herstellen . Dit proces kan vermoeidheid veroorzaken terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe energiestromen

omgaan met vermoeidheid na de yoga

De uitnodiging is om te luisteren naar je lichaam . Vermoeidheid is een signaal dat je lichaam vraagt om herstel . Kijk als je kan toegeven aan de vermoeidheid ipv er tegen te vechten en terug actief te worden. Misschien kan je de vermoeidheid omarmen?

Daarnaast kan het ook belangrijk zijn om voldoende water te drinken na de yogales.

Weet ook dat als je nieuw bent met yoga dat je lichaam eventueel ook moet wennen om terug iets intensiever te bewegen.

tot slot

Vermoeidheid na yoga is een normaal verschijnsel dat voortkomt uit de fysieke, mentale en energetische processen die yoga op gang brengt. Het is belangrijk om te erkennen dat deze vermoeidheid vaak een teken is dat je lichaam en geest aan het herstellen zijn. Durf dan ook naar je lichaam te luisteren, en toe te geven aan de rust die het lichaam misschien nodig heeft.

Weet ook dat naarmate je meer yoga doet, of meer ervaring hebt met yoga, je l ichaam zich meer zal aanpassen , dat je nog meer zal profiteren van de voordelen van yoga zonder je meteen uitgeput te voelen.

meditatie en ons brein

Thu, 03 Oct 2024 15:27:31 GMT

Wetenschappelijk bewezen invloeden van meditatie op het brein

Meditatie heeft de laatste decennia wetenschappelijke belangstelling gekregen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat meditatie diepgaande en meetbare effecten kan hebben op de hersenstructuur en -functie. Hieronder lees je enkele van de meest opmerkelijke bevindingen over de invloed van meditatie op het brein .

Groei van grijze stof

Uit MRI-onderzoek blijkt dat meditatie de dichtheid van grijze stof in de hersenen kan vergroten. Grijze stof is essentieel voor spiercontrole en sensorische perceptie, zoals zicht, gehoor en emoties. Een studie uitgevoerd aan de Harvard Medical School toonde aan dat mensen die regelmatig mindfulnessmeditatie beoefenden, een toename van grijze stof hadden in hersengebieden die verband houden met leren, geheugen en emotionele regulatie, zoals de hippocampus. Dit suggereert dat meditatie het vermogen van het brein om nieuwe informatie op te slaan en te verwerken, kan verbeteren.

vermindering van amygdala activiteit

De amygdala is een belangrijk deel van de hersenen dat betrokken is bij angst, stress en emotionele reacties. Meditatie lijkt de activiteit in de amygdala te verminderen, vooral bij mensen die last hebben van stress of angststoornissen. Een studie gepubliceerd in Psychiatry Research: Neuroimaging liet zien dat na acht weken meditatiebeoefening, er een significante vermindering was van de amygdala-reactiviteit op stressvolle stimuli. Dit betekent dat meditatie mensen kan helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties en minder gevoelig te zijn voor angstprikkels.

Verbetering van de connectiviteit tussen hersengebieden

Meditatie kan ook de functionele connectiviteit in de hersenen verbeteren, met name tussen de prefrontale cortex (die betrokken is bij beslissingen, planning en zelfbeheersing) en andere hersendelen. Deze verbeterde connectiviteit helpt mensen om rationeler en rustiger te reageren, zelfs in uitdagende situaties. Regelmatige meditatie lijkt de "default mode network" (DMN), een hersensysteem dat actief is tijdens dagdromen en piekeren, minder actief te maken. Hierdoor kunnen mensen minder piekeren en zich beter focussen .

Versterking van aandacht en focus

Verschillende studies hebben bevestigd dat meditatie , vooral aandachtstraining en mindfulness , de concentratie en het vermogen om afleidingen te weerstaan, aanzienlijk verbetert . Dit suggereert dat meditatie het vermogen van de hersenen om langdurige aandacht en focus te behouden, kan verbeteren.

veranderingen in de hersengolfpatronen

Onderzoek met behulp van EEG (elektro-encefalografie) laat zien dat meditatie invloed heeft op hersengolven , vooral alfa- en theta-golven. Alfa-golven worden geassocieerd met een ontspannen, maar waakzame toestand, terwijl theta-golven vaak voorkomen in diepe ontspanning of tijdens slaap. Bij mediteerders is er een toename van beide soorten hersengolven, wat wijst op een diepere ontspanning, verhoogde creativiteit en betere toegang tot het onderbewuste.

conclusie

Meditatie heeft bewezen positieve effecten op de hersenen , van structurele veranderingen zoals een toename van grijze stof tot functionele verbeteringen zoals betere emotionele regulatie en verhoogde aandacht. Het is een krachtig instrument om niet alleen stress te verminderen , maar ook om de hersenfunctie te verbeteren en veroudering tegen te gaan. Het is dan ook niet verrassend dat meditatie steeds meer wordt aanbevolen als onderdeel van een gezonde levensstijl voor zowel lichaam als geest.

meditatie

Wed, 02 Oct 2024 17:07:17 GMT

Een weg naar innerlijke rust en focus

in het nieuws

In het tv programma kalm-Waes ging de tv-maker op zoek naar manieren om beter om te gaan met stress en stress te verlagen . Zoals uitgebreid aan bod kwam bleek dat meditatie heel goed werkte bij Tom.

uitdaging om tot rust te komen

In een wereld waarin we constant worden blootgesteld aan prikkels, verplichtingen en technologie, zoeken steeds meer mensen naar manieren om rust en balans te vinden. Meditatie biedt een eenvoudige maar effectieve methode om de geest te kalmeren en innerlijke vrede te cultiveren.

wat is meditatie

Meditatie is een mentale oefening die de aandacht richt en het bewustzijn vergroten. Meditatie kan meerdere doelen hebben. Eerst en vooral kan het uitstekend helpen om de gedachtenstroom te vertragen, te verminderen . Maar je kan meditatie ook benaderen niet zozeer om de gedachten helemaal te stoppen, maar eerder wel ze te observeren zonder erin meegezogen te worden. Daarnaast is er ook nog geleide meditatie die eventueel met een verhaal of visualisatie werkt.

voordelen van meditatie

In het programma kalm-Waes kwamen verschillende voordelen aan bod:

Tot rust komen , het vertragen van de hartslag en een verbeterde hartcoherentie , hersenverbindingen die gestimuleerd worden.

Ook kwamen hierbij verschillende wetenschappers aan bod die deze voordelen wetenschappelijk konden staven en visualiseren.

laten we nog eens enkele voordelen op een rijtje plaatsen:

Stressvermindering : Meditatie helpt de stressreactie van het lichaam te reguleren. Door regelmatig te mediteren, kunnen mensen hun cortisolniveaus, het stresshormoon, verlagen, wat bijdraagt aan een gevoel van rust en ontspanning.
Verbeterde concentratie : Meditatie traint de geest om zich beter te concentreren. Door je tijdens de sessie te richten op één object, zoals de ademhaling, leer je om afleidingen te verminderen en focus te behouden in dagelijkse taken.
Verhoogd zelfbewustzijn : Meditatie moedigt je aan om naar binnen te keren en je gedachten, gevoelens en gedragingen te observeren. Dit zelfbewustzijn kan leiden tot persoonlijke groei en meer inzicht in jezelf en je reactiepatronen.
Beter emotioneel welzijn : Regelmatige meditatie kan leiden tot een positievere kijk op het leven. Door mindfulness en mededogen te oefenen, kunnen mensen hun veerkracht verbeteren en een stabieler emotioneel evenwicht bereiken.

wetenschappelijk

meditatie is intussen wetenschappelijk onderzocht. Lees dan ook het artikel rond meditatie en de invloed op ons brein.

tot slot

Meditatie biedt een weg naar innerlijke rust , betere focus en emotioneel welzijn. Of je nu op zoek bent naar een manier om stress te verminderen of je concentratie te verbeteren , meditatie kan een waardevolle toevoeging zijn aan je dagelijkse routine . Het vraagt slechts enkele minuten per dag, maar de effecten kunnen diepgaand zijn.

je hart openen met yoga

Fri, 31 May 2024 10:20:37 GMT

Een reis naar binnen

Yoga is een diepgaande praktijk die niet alleen de fysieke flexibiliteit en kracht verbetert , maar ook het emotionele en spirituele welzijn voedt. Een van de mooiste thema's in yoga is die van "het hart"— een verkenning van het openen, volgen en luisteren naar het hart . Dit thema kan zowel letterlijk als figuurlijk worden geïnterpreteerd en biedt een pad naar diepere zelfbewustzijn en verbinding met jezelf en met anderen.

Het hart openen

In yoga verwijst "je hart openen" vaak naar hartopenende houdingen en de bijbehorende emotionele bevrijding en openheid . Deze houdingen omvatten achteroverbuigingen zoals oa de Kameelhouding (Ustrasana), de Brughouding (Setu Bandhasana). Fysiek gezien openen deze houdingen de borst en strekken ze de spieren rond het hart, wat de bloedsomloop en longcapaciteit bevordert. Emotioneel kunnen ze helpen spanning en stress die in de borst zijn opgeslagen, los te laten, wat een gevoel van vrijheid en kwetsbaarheid bevordert.

DRU yoga

De DRU yoga wordt ook wel de yoga van het hart genoemd, dus deze vloeiende yoga vorm is uitermate geschikt met zijn vele vloeiende, zachte bewegingen, waarbij er aandacht is voor het openmaken van het borstgebied, het hartgebied. Daarnaast werk deze yoga vorm ook met affirmaties wat ook weer helemaal past bij dit thema.

Voor meer duiding omtrent DRU yoga verwijs ik graag naar het artikel rond DRU yoga & het artikel rond blokkades opheffen met yoga .

luisteren naar je hart

Nadat je het hart meer geopend hebt kan je ook luisteren naar je hart.

Luisteren naar je hart houdt in dat je aandacht besteedt aan je emoties en innerlijke leiding. Yoga moedigt deze praktijk aan door middel van bewuste beweging en meditatie. Terwijl je door verschillende houdingen beweegt, let op hoe je hart voelt. Zijn er momenten van spanning of gemak? Gebruik deze observaties om je praktijk en je leven buiten de mat te leiden.

lessenreeks rond "open je hart"

Bij de gewone lessen is er vaak aandacht voor openen van ons lichaam met ook openen van het borstgebied, hartgebied. Maar soms zijn er ook lessenreeksen specifiek rond "open je hart" . Op volgende pagina vind je meer info.

yoga gaat niet over souplesse (en toch weer wel)

Mon, 18 Sep 2023 10:45:23 GMT

Misschien herken je het wel dat je gaat vergelijken met de ander en merkt dat de ander soepeler is , schijnbaar makkelijker in de houding komt ,... En dat kan confronterend zijn.

Maar yoga gaat niet over het hebben van een lenig lichaam. Wel helpt yoga om de houding juist uit te voeren, evolutie te ervaren, alsook het effect van een houding te ervaren. Zo kan je gaan opmerken dat je soepeler wordt, dat je energie gaat stromen, dat de gedachten stoppen,...

En dus ja je zal ontdekken hoe je door het beoefenen van yoga wel degelijk soepeler (of minder stram) wordt.

Yoga gaat niet over hoe ver je kan voorover buigen, maar wel hoe je evolueert en wat je leert en ervaart op de weg daarnaartoe.

staande voorwaartse buiging

Als voorbeeld van een houding nemen we even de staande voorwaartse buiging. Veel belangrijker dan hoe ver je hierin komt (al of niet bij je tenen komen,...) is het belangrijk om deze houding veilig uit te voeren zonder je onderrug te gaan overbelasten.

even reflecteren - yoga als de link met je dagelijks leven

En dit geeft al meteen een eerste reflectie: hoe ga jij om met een uitdaging in je leven ?

Ga je jezelf forceren (net als in de houding te ver naar voor buigen en achteraf pijn in de onderrug voelen)?
of voel je de competiviteit tav de buurman of buurvrouw?
of wil je het net perfect doen? En ga je voor de perfecte uitvoering waar niets op aan te merken valt - net als in het dagelijks leven er niets op je werk (zowel professioneel als privé) aan te merken valt?
Of ga je nét helemaal in je comfortzone blijven en durf je misschien minder ver te buigen dan je lichaam toelaat.
Of kan je misschien ontdekken – door het evenwicht te vinden in de optimale doorbuiging - dat je ontspannen kan blijven doorademen. Net als je in het dagelijks leven je ontspanning kan vinden – ook al zijn er uitdagingen.

Door hier even bij stil te staan kan je misschien patronen herkennen die zich ook in het dagelijks leven manifesteren. En in de yoga beoefening kan je dan misschien wel oefenen om het eens anders te doen .

de juiste uitvoering

Toch nog even terug naar de staande vooroverboog. In deze houding kan het goed zijn om de benen niet helemaal te strekken , maar de knieën dus zachtjes gebogen te houden, dit helpt om de onderrug te ontlasten.

Als je last hebt van teveel druk in het hoofd of de ogen kan het belangrijk zijn om sneller uit de houding terug te komen.

Als je niet helemaal naar voor kan buigen zijn er meestal ook aanpassingen , zoals bevoorbeeld de halve vooroverboog, waarbij je de handen op de knieën houdt.

wisselende neusademhaling

Fri, 01 Sep 2023 09:33:15 GMT

Gebruik de nadi sodhana of wisselende neusademhaling om even tot rust te komen, meer balans te ervaren binnenin jezelf.

Het is een oefening waarbij je afwisselend een neusgat afsluit en door het ander neusgat ademt.

voordelen

brengt rust
zorgt voor meer balans in het zenuwstelsel
kalmeert de geest
verhoogt focus en concentratie
brengt de linker- en rechterhersenhelft in balans
reinigt onze energiebanen
creëert mentale helderheid

de techniek:

Ga comfortabel zitten met een rechte rug.

Breng je rechterduim op je rechterneusgat en adem in via je linkerneusgat.

Wissel meteen door linkerneusgat af te sluiten met je rechterringvinger en rustig uit te ademen. Na de daaropvolgende inademing ga je terug wisselen door je rechterneusgat af te sluiten en uit te ademen via linkerneusgat...

Na elke inademing wissel je dus van neusgat .

Je doet dit enkele keren tot enkele minuten.

Na het stoppen neem je even de tijd om waar te nemen . Misschien voel je wel meer rust, meer focus, meer helderheid.

ervaringen met yoga (2)

Fri, 30 Jun 2023 12:10:08 GMT

Door de ervaringen van anderen te lezen, krijgen we een beter besef wat yoga voor ons kan betekenen, kunnen we bewust worden waar we misschien meer aandacht kunnen voor hebben, en lezen we hoe anderen omgaan met uitdagingen of moeilijkheden .

Hieronder vind je dan ook verschillende losse, korte quotes en ervaringen die weergeven wat yoga voor mensen kan betekenen, of wat ze opmerken.

ervaringen

"Wat kan yoga toch zalig zijn! Dank je wel Danny, ook voor de verrassing op ‘t einde"

"Einde van de les zat ik veel meer in mijn lichaam, minder in mijn hoofd. Fijn."

"Genoten van de eerste tot de laatste minuut. Enorm deugddoend. Dank je wel!"

"bewustwording spierspanningen en relaxatie in verschillende houdingen, focus op rustige ademhaling"

"Heerlijk al dat stretchen..."

"Rust."

"Het biedt mij positivisme,kracht en wendbaarheid. Ik benader de moeilijkheden met mogelijkheden..."

"jouw verhaaltjes werken inspirerend"

"Voel wat meer ruimte voor mezelf"

"Je bent rustig, niet te zweverig. Je toont de oefeningen duidelijk voor en je bent een aangenaam persoon om mee te praten."

de boomhouding

"De balans houding gaf me, zoals je het verwoordde 'het gewone leven, telkens wat uit balans, dan weer wat meer ontspanning voelen.."

"mijn staande evenwichtsoefening lukte helmaal niet, al zeker niet op een ontspannen manier; ik merk bij mezelf dat ik moeite heb om te ontspannen"

"Rust en innerlijke balans. Ik vond het zalig om wat langer in de boomhouding te blijven."

"bij de boom heb ik rustig de 2 voeten op de grond gehouden want ik had bij de vorige keren het gevoel dat ik me te onrustig voelde en gestrest omdat het niet lukte om mijn evenwicht te houden. Gewoon rustig de oefening doen brengt me meer balans."

online lessen - yoga in de ochtend (uitgesteld kijken)

"Fijne ochtendles. Nu proberen wat meer focus te behouden in de loop vd dag.."

“yogales, smorgensvroeg en nu home office ...”

“ik heb de yoga nu op een zondagmorgen gedaan en het is toch een ander gevoel : veel rustiger, frisser, rustig wakker worden, starten...”

wat het meeste bijblijft van de yoga

"De diepe ontspanning die ik tijdens de lessen ervaar, kleine bewegingen met een grote impact, rust in mijn hoofd. "

"Een uur in een andere "wereld" waar het fijn vertoeven is."

"Ik ben me meer bewust geworden van mijn lichaam. Het helpt mij om het wat soepel te houden (bij het ouder worden). Verder brengen de oefeningen me ook rust bij in ons soms hectische leven. Andere oefeningen geven dan weer energie wat ook fijn is."

ervaringen met yoga

Fri, 30 Jun 2023 11:54:04 GMT

Als je nieuw bent met yoga kan je je misschien nog niet zoveel voorstellen wat yoga voor jou kan betekenen. Misschien is het al wat langer geleden en overweeg je om terug met yoga te starten, of misschien doe je al jarenlang yoga .

In al deze gevallen is het fijn om ervaringen van anderen te kunnen lezen , dit om ofwel een idee te krijgen wat yoga voor jou kan betekenen, maar zeker ook om naast jouw eigen ervaringen opmerkzaam te worden voor nieuwe ervaringen die je kan opsteken aan de hand van ervaringen van anderen.

Hieronder vind je dan ook verschillende losse, korte quotes en ervaringen die weergeven wat yoga voor mensen kan betekenen, of wat ze opmerken.

ervaringen

"fijne les,zelfs s avonds.....heeft me rust gebracht wat ik broodnodig had. dank je danny"

"de afgelopen week had ik geen last in de onderrug, fijn!"

"Vertragen en stilstaan"

"’t was een fijne les, gaf veel warmte en wat meer evenwicht"

"Hoe een kleine beweging toch zoveel rust en spierspanning kan brengen"

"Pittige les... fijne andere oefeningen... voor het eerst tijdens de diepe ontspanning geslapen... zalig"

Wat is de ervaring als er (tijdelijk) geen yoga is?

"Na 2 maand geen yoga voel ik stijfheid in mijn lichaam, voel ik dat ik terug toe ben om yoga te beoefenen"

"rug zit wel vast na die 2 weken praktisch niks"

"Rust en losmaken van gewrichten, spieren was nodig na lange pauze, dankjewel"

"Meer onrust."

"Wat een gemis, geschenk voor body en soul. stijfeid,en zeer snel terug in versnelling gaan..."

online lessen

"Bedankt om de les zo lang beschikbaar te houden, ik heb er van genoten."

"Ik heb ,via online,de ruimte om te beslissen wanneer ik de les beoefen.het maakt mij bewust dat kiezen binnen de hectiek van een" "zondag* studenten en mealprep*,zo rustgevend kan zijn"

"de online lessen zijn voor mij beter dan op verplaatsing in groep (ik ben thuis minder afgeleid)."

"de online yoga laat mij toe om volledig op mijn tempo de les te volgen"

"heerlijk de online yoga: ik wordt niet afgeleid door anderen rondom mij"

Fysieke klachten

"beda nkt voor de tips en reminders voor de onderrug tijdens de oefeningen!"

"de last bij de kindhouding aan de enkels verdwijnt wanneer ik mijn handen onder de enkels plaats."

"kon niet rechtop zitten, teveel pijn in de rug, moest dan overschakelen naar de stoel

"heupmobiliteit links pijnlijk, met kussen beter"

rugklachten en denkpartronen

Thu, 05 May 2022 13:06:17 GMT

Rugpijn is een klacht waar veel mensen wel eens tegenaan lopen.

zittend leven

Anders dan vroeger hebben velen onder ons een zittend leven met een zittend beroep, of waarbij we onszelf vaak zittend aantreffen bij het tv kijken, lezen, internetten,...

Daarnaast is het mobiel internet kijken ook heel erg ingeburgerd (kijk maar eens rond op openbare plaatsen), waarbij we uren naar voor gebogen over ons scherm turen...

Al deze zittende of voorovergebogen houdingen zijn extra belastend voor onze rug , en kunnen op termijn leiden tot rugklachten.

denkpatronen kijken

naast deze louter fysieke oorzaken kunnen we ook gaan kijken naar (denk)patronen die mogelijks ook invloed hebben op onze rug. Denken we maar aan enkele spreekwoorden:

"met de rug tegen de muur staan"
"ik zit wat gewrongen in de situatie"
"teveel last op de schouders torsen"
...

Je kan dus ook naar rugproblemen kijken vanuit het perspectief van hoe we in het leven staan. In het boek "Genees je rug" van Stefan Rippel wordt daar uitgebreid op ingegaan.

pijn als signaal

"We zijn in een tijdperk waarbij we snel gaan, veel doen; waarbij er weinig geluisterd wordt naar grenzen binnen onszelf en rondom ons. In werkmilieus wordt de druk alsmaar groter, met als gevolg meer langdurige ziekte en burnout. Ook op vlak van milieu komt persoonlijk gewin vóór milieu, zorg voor anderen. En op persoonlijk vlak speelt dit dus nét zo goed door: we blijven maar doorgaan , eventueel ten koste van ons lichaam, ons energiepeil,...

Wat doe je dan als je (rug)pijn voelt? Veel mensen negeren dit signaal van het lichaam, en blijven doorgaan in het ritme dat ze kennen; en dit tot het echt niet meer gaat.

Een andere reactie is om een expert te vragen om de problemen en pijn op te lossen. Dit kan eventeel tijdelijk helpen, maar als het onderliggende probleem niet opgelost is, komt het symptoom opnieuw terug of manifesteerd het zich op een andere manier en verplaatst het probleem zich.

Veel mensen zijn verleerd om naar hun lichaam te luisteren, en pijn te zien als een signaal ; net zoals je een alarmlampje hebt in de auto die aanspringt wanneer er motorproblemen zijn.

Als we het even anders bekijken kunnen we onze rug gaan zien als een leraar die ons zelfrespect op fysiek niveau terug bijbrengt.”

Zoals reeds vermeld kan rugpijn vele oorzaken hebben, en is bovenstaande denkwijze er maar ééntje van , en dit hoeft voor jou dan ook geen waarheid te zijn. Desondanks kan het wel interessant zijn om er even bij stil te staan...

rugklachten en yoga

Thu, 05 May 2022 10:53:58 GMT

Rugpijn is een vaak voorkomende kwaal.

Volgens CM krijgt 80 procent van de bevolking er ooit mee te maken. Bij de helft ervan is het een regelmatig terugkerend of blijvend probleem.

lage rugpijn

Meestal gaat het om gewone lage rugpijn , waarbij de spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven in de rug niet meer werken zoals het moet.

De pijn kan plots opduiken of geleidelijk ontstaan. Meestal verdwijnt het ergste pijn na enkele dagen. Hardnekkige klachten kunnen geruime tijd aanhouden, maar genezen in principe na zes tot twaalf weken . Duren ze langer, is er sprake van chronische rugpijn.

geen reden tot paniek

Ondanks dat dit zeer vervelend, pijnlijk en beangstigend kan zijn is er meestal geen reden tot ongerustheid. De klachten verdwijnen dan ook meestal spontaan . Het kan wel eventueel aan te raden zijn om je behandelende arts of kenisist te raadplegen.

bewegen als remedie

Bewegen is doorgaans de beste remedie. Het versterkt de rugspieren, verhoogt geleidelijk de belastbaarheid van je rug en laat de rug opnieuw in conditie komen, zodat de klachten kunnen verdwijnen.

De rug moet in beweging blijven, dat is wat de medische wetenschap na uitvoerig onderzoek tegenwoordig van mening is. Hoe sneller mensen met rugpijn weer in beweging komen en hun normale activiteiten hervatten, des te eerder zullen ze zich beter voelen. Daarmee is yoga, die met zorg en aandacht wordt beoefend, een ideale therapie.

Langdurig liggen is zinloos en kan zelfs schadelijk zijn. Dit verzwakt immers de spieren en veroorzaakt stijfheid in de rug

Je kan dan meestal ook best je dagelijkse activiteiten hervatten, waarbij je extra aandacht hebt voor het vermijden van zwaar werk, zware lasten tillen, of houdingen aan te nemen die pijn veroorzaken.

In “The Back Book” (informatieve brochure tav rugpatiënten uit UK) staat er “ zelfs wanneer uw rug pijnlijk is, kunt u op een ontspannen manier beginnen met bewegingen... ”. Zo zorg je ervoor dat er niet nog meer delen van je lichaam komen vast te zitten.

yoga als ondersteuning en ter preventie

Ons leven is vaak zittend, waarbij we vaak een belastende houding aannemen op onze werkplek of thuis in de sofa. Door het langdurig te vertoeven in verkeerde houdingen wordt de wervelkolom extra belast.

Vele artsen raden om te blijven bewegen, ook yoga wordt vaak aangeraden . Door middel van yoga kunnen we terug meer een correcte houding aannemen, spieren losmaken, flexibiliteit opbouwen en ontspannen. Al deze zaken helpen om onze rug sterker te maken en meer te ontlasten.

Afhankelijk van jouw specifieke (rug)klachten is het goed om af te stemmen met jouw arts wat passend is voor jou.

studies en onderzoeken tav yoga bij rugklachten

De Cochrane studie vatte meerdere studies van over de hele wereld samen. De studies vergeleken yogabeoefenaars met niet-yogabeoefenaars. De bevindingen van de studie tonen aan dat yoga kan resulteren in een vermindering van de pijnklachten , enerzijds door de bewegingen, maar anderzijds ook door een andere bewustwording van het lichaam.

In het boek “Yoga as Medicine ” worden verschillende onderzoeken beschreven waaruit blijkt dat yoga een succesvolle benadering is bij rugklachten; ook op lange termijn. Yoga lijkt daarin zelfs succesvoller dan de gewone zorg bij rugklachten.

Yoga blijkt ook een perfecte manier om mensen te helpen ontdekken welke mechanische bewegingen hun klachten veroorzaken en hoe stress of een bepaalde levensstijl de conditie van de rug beïnvloedt. Dit stimuleert mensen dan weer om wijze keuzes en veranderingen aan te bengen in hun (dagelijks) leven.

aanpassingen

afhankelijk van welke rugklachten zijn er aanpassingen mogelijk.

Eén van de aanpassingen betreft het vooroverbuigen . Voorover buigen kan rugklachten verergeren wanneer je te ver doorbuigt. Dus in het vooroverbuigen is de tip misschien wel om minder ver door te buigen dan mogelijk , net als vooral te buigen vanuit het bekken en niet vanuit de rug. Vooroverbuigen kan zowel van toepassing zijn in een staande houding (vooroverbuigen) als in een zittende houding.

Eén van de manieren waarop rugklachten kunnen ontstaan zijn plotse, ondoordachte bewegingen . Dus door net met meer aandacht in bewegingen zoals de vooroverboog te gaan kan je beter gaan voelen wat jouw grenzen en mogelijkheden zijn.

Yoga aanpassingen bij hoofd- oog en nekklachten

Thu, 24 Feb 2022 16:07:59 GMT

Hoofd-en nekklachten kunnen zich uiten in de vorm van spierpijnen, hoofdpijnen, duizeligheid, misselijkheid...

Veel oefeningen bij de yoga zijn nét heilzaam tav hoofd- en nekklachten , maar sommige oefeningen kunnen ook ongemak geven als je de yoga beoefent.

Het goede nieuws is dat er flink wat aanpassingen zijn binnen de yoga die kunnen helpen vermijden om klachten te veroorzaken of verergeren. Hieronder vind je dan ook enkele van de mogelijke aanpassingen.

Aanpassingen bij nekproblemen

Stem af met je arts, kinesist,... welke bewegingen je al dan niet mag doen, of waar je nét voorzichtig dient te zijn.

Afhankelijk van je gevoeligheid in de nek zou het bvb kunnen dat je het hoofd minder naar achter mag kantelen. Waarschijnlijk kan je dan nog steeds wel de meeste yoga houdingen meedoen , maar ga je in die houdingen het achteroverbuigen van de nek beperken . Voorbeelden zijn:

In de kathouding maak je op moment een holle rug waarbij je naar voor en omhoog kijkt. Bij nekproblemen kan je hier nog steeds de holle rug maken, maar het achteroverbuigen van het hoofd beperken.
in de sfinx houding of de cobra houding kan je in plaats van naar voor te kijken (=optillen & kantelen hoofd) min of meer naar beneden blijven kijken zodat je de nek niet gaat belasten
...

Aanpassingen bij oogproblemen

Onderstaande tips gelden ook bij verhoogde druk in de ogen, of oogproblemen

Stem af met je arts, kinesist,... welke bewegingen je al dan niet mag doen, of waar je nét voorzichtig dient te zijn.

Vooroverbuigingen : De vooroverbuiging kan meer druk veroorzaken in het hoofd. Een aangepast houding is dan ook de halve vooroverboog. Dwz dat je met het bovenlichaam horizontaal blijft en het hoofd niet laat zakken.
Liggende houding : plaats een klein kussentje onder het hoofd zodat je hoofd nét iets hoger dan je lichaam ligt
Bij de kindhouding plaats je voldoende kussens onder het voorhoofd, zodat ook nu je hoofd weer hoger ligt dan je lichaam.
Ook bij de omgekeerde hondhouding is er een aanpassing mogelijk: plaats je handen tegen de muur en duw de billen naar achter
Het rechtop komen of zakken doe je rustig aan, neem enkele ademhalingen de tijd om in een tussenhouding te staan alvorens over te gaan naar de eindhouding.

kijk ook even in het artikel rond aanpassingen bij fysieke klachten .

buik ademhaling

Thu, 24 Feb 2022 13:52:18 GMT

Merk je dat je (vaak) hoog ademt en af en toe spanning ervaart?

Doe dan de buikademhaling om even tot jezelf te komen , even los te komen van stress, of je meer bewust te worden van je buikademhaling. Daarnaast zorgt deze ademtechniek er ook voor om voller en dieper te ademen, waarbij de longen zich verder openen.

Leer dan ook voller en dieper ademen met deze eenvoudige techniek.

Ga comfortabel zitten met een rechte rug, wrijf in de handen tot ze warm zijn en plaats één of twee handen op de buik.

Voel de warmte van de handen op de buik en laat je buikgebied ontspannen onder invloed van deze warme handen.

Voel dan ook het op en neer bewegen van de handen onder invloed van de beweging van de buik.

Eventueel kan je in stilte de woorden “in” en “uit” benoemen wanneer je inadement en uitademt.

Blijf dit gedurende een 6 – 10 rustige ademhalingen volgen.

Neem een kort moment om te ervaren wat de oefening met je deed.

Doe deze ademtechniek als je veel spanning, veel stress ervaart, of merkt dat je hoog hoog ademt.

Mogelijks merk je dat je rustiger wordt, en een gevoel van opener en vrijer ademen .

ademruimte creëren

Thu, 24 Feb 2022 13:45:45 GMT

In de yoga is er naast het doen van houdingen of asana’s veel aandacht voor adembewustzijn , adem integreren in de asana’s, en ademoefeningen.

De adem is dan ook een zeer belangrijk instrument tot het bekomen van ontspanning , meer energie, betere slaap ,...

In de yoga worden ademhalingsoefeningen trouwens “pranayama” genoemd, waarbij de prana staat voor (levens)energie. Dit toont nogmaals het nauwe verband tussen ademhaling en onze energie.

Uitdrukkingen zoals “de adem stokt” of “iets beneemt me de adem” tonen dan weer het verband tussen indrukken, emoties en adem.

Door een zittend leven, of door onze opvoeding is het vaak zo dat onze adem oppervlakkiger geworden is, waarbij we minder gebruik maken van onze longcapaciteit.

psychosomatische klachten en de invloed van adem

Beter ademen kan invloed hebben op en verlichting geven aan: stress en psychosomatische klachten , hoofdpijn, nek-, schouderklachten, nervositeit, hoge bloeddruk, menstruatieklachten, slaapstoornissen, benauwdheid, kortademigheid, hyperventilatie en astma.

Ademruimte creëren

Door meer bewust te worden van onze ademhaling, onze ademruimte te vergroten , en het intensiveren van onze ademhaling krijgen we terug een tool in handen om meer te onspannen , om meer energie te ervaren.

Dru yoga heeft veel aandacht voor het borstgebied, vele oefeningen zijn dan ook zowieso heilzaam tav de longen en onze ademruimte.

Daarnaast kunnen er ook specifieke oefeningen gedaan worden om onze ademruimte te vergroten, of onze adem te verruimen. Eén van die oefeningen is de buikademhaling .

immuniteit versterken

Fri, 19 Nov 2021 09:27:12 GMT

Om beter bestand te zijn tegen ziekte, bacteriën en virussen hebben we een goede weerstand of immuniteit nodig.

Volgens Ayurveda en Yoga kunnen we deze immuniteit ondersteunen en versterken.

Signalen dat immuniteitssysteem uit balans is

Als je een lage weerstand hebt, krijgen ziekte en infectieziektes de kans om je lichaam binnen te dringen.

Is je immuunsysteem uit balans, dan is dat mogelijks op te merken aan de hand van enkele van onderstaande symptomen

Sneller ziek
Frequente verkoudheden en griep
Aanhoudende vermoeidheid
Pijnlijke gewrichten en spieren
Terugkerende infecties zoals ontstoken tandvlees, maagklachten,...
Allergieën
Trage genezing bij bvb griep, maar ook bvb kleine wondjes

einde van de winter - energiedip

Op het einde van de winter raken onze reserves (vitamine D,..) meer uitgeput, verzwakt onze immuniteit en zijn we vatbaarder voor ziekte (verkoudheden, aanhoudend hoesten, griep, vermoeidheid,...).

Ayurveda en immuniteit

Een sterk immuunsysteem gaat samen met een sterk spijsverteringssysteem , of zoals ze het noemen met een sterk spijsverteringsvuur .

70% van je immuumsysteem zit in je darmmicrobioom!

Een goed spijsverteringsvuur zorgt ervoor dat er minder afvalstoffen, of niet verwerkte voedingsresten in het lichaam achterblijven. Dat gaat dan ook weer samen met welke voeding je al of niet inneemt.

Naast je spijsvertering zijn er nog enkele zaken die een grote invloed hebben op je immuunsysteem:

Zorg voor voldoende beweging in je dagelijks leven. Heb je een zittend leven (werk), zorg dan daarnaast voor beweging dmv wandelen, fietsen, tuinieren, yoga,...

Zorg voor voldoende en goede slaap . Het lichaam ontgift zich, herstelt zich, en verlaagt ons stressniveau gedurende de slaap. Ideaal is te gaan slapen vóór 10u ’s avonds.

Zorg voor een aanvaardbaar stress niveau ! Heb je teveel stress? Wat zijn oorzaken en hoe kan het beter?

Neem je voedingspatroon onder de loep. Eet ook niet teveel.

Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en diepe ontspanning zijn immuunboosters

Yoga en immuniteit

Dmv verschillende houdingen, bewegingen, ademhalingsoefeningen kunnen we de spijsvertering activeren, wat onder andere kan zorgen voor beter functionerende darmen.

Yoga activeert ook het lymfesysteem , wat dan weer zorgt voor het afvoeren van afvalstoffen .

Als je weet dat sommige experten beweren dat zo’n 95 procent van de klachten waarvoor we naar de huisarts gaan gerelateerd is aan chronische stress dan is het belang van stressreductie duidelijk... En het is al meermaals onderzocht en bewezen dat yoga stressverlagend werkt.

enkele yoga-ervaringen tav gezondheid & immuniteit

"ik voel me minder gestresst of me meer bewust van opkomende stress en ik probeer er op dat moment beter mee om te gaan. Ik voel me algemeen gezonder. "

"De laatste tijd probeer ik om meditatie te integreren in mijn dagelijks leven. Daarnaast ga ik ook bewuster en gezonder om met voeding en eten."

"Yoga brengt rust voor mij. Doet me soepeler en gezonder voelen ."

In de lessen geven mensen ook aan minder regelmatig ziek te worden,

nadat ze al enige tijd yoga beoefenen

meditatie en wilde paarden

Mon, 13 Sep 2021 15:43:58 GMT

Eén van de redenen waarom we yoga doen is om meer rust te ervaren , om rustiger te worden. En zoals velen al gemerkt hebben werkt yoga hierbij... We worden rustiger, kunnen helderder denken, de gedachtenstroom vermindert,...

Wanneer we met meditatie starten gaan we een stap verder en gaan we nog meer op zoek naar de stilte, de rust, minder gedachten...

Het is goed om er ons echter van bewust te zijn dat de geest dit niet gewoon is , en neigt om altijd bezig te zijn, actief te zijn. In het slechtste geval is de mind constant bezig en eventueel nog met piekeren ...

wilde paarden en de geest "temmen"

De (onrustige) geest word soms vergeleken met een wild paard. Net als een wild paard is de geest van nature ontrustig, wil die ronddwalen, niet gevangen worden.

Om wilde paarden te temmen blijk je geduld nodig te hebben. Je laat het eerst voldoende ruimte, laat het wennen aan jou, gaat het pas later een zadel omdoen én dan pas ga je geleidelijk aan het paard meer en meer gaan begeleiden, temmen.

Bij meditatie is het nét zo : Het is goed om te beseffen dat de gedachten niet meteen moeten stoppen, maar dat je de tijd neemt om te gaan gewaarworden dat er (misschien veel) gedachten zijn, waarbij je geleidelijk aan jezelf – je mind meeneemt in het vertragen – in minder gedachten – in meer ruimte tussen de gedachten.

Zoals je beetje bij beetje de teugels aanhaalt bij een wild paard en het geleidelijk naar je toe haalt; nét opdezelfde manier ga je zitten en je mind uitnodigen om in de buurt te blijven, je laat de gedachten gaan, maar geleidelijk aan nodig je jezelf uit om meer en meer bij de rust, de stilte te blijven.

jezelf de tijd geven

Dit is een geleidelijk proces, waar het goed is om jezelf daarin tijd te geven en te genieten van het zitten, jezelf te aan te moedigen voor het feit dat je 5 of 10minuten bleef zitten ipv dat je weer bezig was met vanalles.

En geleidelijk aan kan je vooruitgang opmerken . De gedachten worden misschien wat rustiger, er komt meer stilte...

Nu tijd maken

Thu, 22 Jul 2021 12:37:52 GMT

Vakantietijd of weekend zijn de momenten bij uitstek om leuke dingen te doen.

Maar maak jij ook tijd om iets te doen wat je echt wil?

Want het zijn nét die dingen die het leven mooi maken, die jouw dag de moeite maken. Dat kan gaan van het lezen van een leuk boek, een uitstap met familie, gezin of vrienden te maken; af te spreken; of geween even 5’ in de tuin gaan zitten met een kopje thee en nietsdoen.

Maar hoe zit dat bij jou? Meestal komen eerst de to-do lijstjes. Eerst het werk, boodschappen, koken, kuisen, strijk,... Is er dan nog tijd voor andere dingen. Eén van de redeneringen kan zijn dat er later wel tijd zal komen voor leuke dingen. Maar uitstel is afstel. Want al de praktische vragen zoals boodschappen, facturen,... blijven er altijd zijn...

Doe het nu

Wat zou je nu, straks willen? Gewoon de tijd nemen om even in het zonnetje of buiten een kopje thee of koffie te drinken? Een fietstocht te maken met je gezin? Een terrasje doen? Of toch maar een weekend plannen? Een leuk boek lezen? En wat zou je nu of staks al kunnen?

Neem even een moment om stil te staan (zitten). Adem rustig in -en uit. Nogmaals... Ga nu na wat je vandaag al gedaan hebt wat de moeite is? En sta nu even stil bij wat je nog zou kunnen doen wat de moeite is... Wat houdt je tegen? Neem actie!

Je kan ook even stilstaan bij de afgelopen week, of maand en even stilstaan bij wat je de moeite vond. Wat is je bijgebleven?

Of maak een lijstje met 5 makkelijk te verwezelijken zaken en kijk wat je nu, straks of morgen al kan doen...

Veel succes!

ervaringen met meditatie

Thu, 15 Jul 2021 17:41:47 GMT

Zeker als je begint met meditatie zijn er veel vragen en ook twijfels . In onderstaand artikel heb ik dan ook vooral ruimte gemaakt voor eigen beschouwingen als ervaringen van cursisten.

Deze beschouwingen zullen je misschien helpen om je eigen ervaringen te kaderen , of je motiveren om te starten of door te gaan .

Eigen ervaringen

Als je me 15jaar geleden gezegd had dat ik meditatie zou doen, zou ik waarschijnlijk eens meewarig gekeken hebben. Door het intensiever doen van yoga ben ik er zo een beetje in gerold.

Er zijn vele vormen van meditatie , maar waar ik bij de DRU meditatie toch wel gecharmeerd van was, was het feit dat ik er geleidelijk aan in rolde, zonder dat het meteen een gevecht met mezelf hoefde te worden.

Geleidelijk aan begon ik ook wat meer te genieten van de echte momenten van rust. Ook begon ik te merken dat de meditatie in het dagelijks leven doorwerkt . Ik voel minder de behoefte om overal naar toe te moeten. Ik ervaar de dingen meer goed zoals ze zijn.

En de meditatie blijft nog steeds moment gebonden. Soms kom ik snel bij rust, en soms blijf ik wat actiever in de gedachten, maar dat is ook ok.

Want zelfs al kom ik niet echt goed in de meditatie, dwaal ik wat af, of zijn er nog veel gedachten, dan nog voelt het als een overwinning om telkenmale te blijven zitten in plaats van terug bezig te zijn, rond te gaan lopen, weg te lopen van mezelf,… Ik voel ook dan dat dit mijn focus versterkt, dat ik meer bij mezelf kan blijven.

In 2025 heb ik een ganse tijd geen yoga en meditatie kunnen beoefenen door ziekte. Bij het geleidelijk aan heropstarten van mijn yoga en meditatiepractise kon ik heel duidelijk merken hoe ik geleidelijk aan terug wat meer met de aandacht bij mezelf kon blijven, waarbij de gedachten minder prominent aanwezig waren. Dan werd het ook weer duidelijk hoe fijn het was om niet altijd in het denken te vertoeven, maar wat meer terug te kunnen zijn .

Meditatie ontstaat in de leegte tussen 2 gedachten . We streven ernaar dit moment van leegte te verlengen

Ervaringen van mensen binnen de yoga/meditatie lessen

“ik ervaar meer momenten van rust , waar ik vroeger steeds van de ene naar de klant holde zijn er nu meer stop momenten – momenten waarbij ik even stilsta, even mijn adem voel en dan pas weer door ga. Dat voelt zo verfrissend.”
“ik ben verrast hoe snel het werkt , door het tellen van de adem kom ik zo bij de concentratie, de stilte”
“confronterend om te merken hoe druk het in mezelf is”
“Het is fijn om niet meteen te gaan zitten voor meditatie, maar ernaartoe te werken aan de hand van yoga. Door de yoga is er reeds verstilling en is de overgang naar meditatie vanzelfsprekend .”

Of zoals mijn meditatieleraar het altijd stelt: “ik was altijd al het drukste hoofd van Nederland, dat is dankzij de meditatie intussen wel verandert”

Voordelen van meditatie

Hieronder worden er nog enkele voordelen van meditatie op een rijtje gezet:

Een vredig gevoel
het is stressverlagend
Verhoogde helderheid van geest
Verhoogd concentratievermogen
Meer accepteren van jezelf

Yoga bij fysieke klachten - aanpassingen

Sun, 27 Jun 2021 13:05:45 GMT

Als je fysieke klachten hebt kan je gaan twijfelen als yoga iets voor jou is

“Ik heb een pijnlijke heupspier ontsteking”
“Ik heb een ontsteking in het schoudergewricht”
“Mijn evenwicht is wat moeilijker”
“Nek en schouders ontspannen moeilijk”
Knieproblemen...

Al deze zaken kunnen maken dat je gaat twijfelen als yoga wel iets is voor jou . Of kunnen jouw yoga beoefening ook bemoeilijken, of je kan last krijgen van knieën, heupen,...

Maar je bent niet alleen.

Verschillende mensen bij de yoga hebben gelijkaardige klachten of fysieke uitdagingen. En voor velen lukt het dan ook om te genieten van de yoga en deze met comfort te kunnen beoefenen .

Binnen DRU yoga zijn er veel aanpassingen mogelijk waardoor de meeste oefeningen haalbaar zijn, ook voor mensen met fysieke klachten.

“Bedankt voor de tip voor de krokodilhouding, dat werkte.”
“Fijne les. Gestart met pijnlijke heup. Nu bijna zonder pijn.”
“Deugddoende oefeningen voor nek.”
“Het duurt altijd even om volledig pijnvrij te liggen (nek, heupen) maar als dat lukt, is het zalig”

Vaak zijn er aanpassingen mogelijk zodat de meeste mensen toch de meeste oefeningen kunnen meedoen. Verschillende aanpassingen zijn mogelijk.

Eén van de aanpassingen is het gebruik van een stoel.

In plaats van de oefeningen staand te doen kan je deels van de oefeningen zittend doen . Dit kan van toepassing zijn als je meer last hebt van evenwichtsmoeilijkheden, heup-, voet-, of of knieproblemen.

In Bijgevoegde clips zie je een stuk van een staande sequentie die nu op de stoel beoefend wordt.

Andere aanpassingen is het gebruik van extra kussens.

Dat kan oa door kussens onder de knieën te plaatsen, onder de rug, onder de buik...

Het gebruik van deze hulpmiddelen, aanpassingen kan net het verschil maken tussen yoga beoefenen met pijn of net met comfort de oefeningen uitvoeren.

In onderstaande korte video kan je in een 5tal minuten proeven van aanpassingen op de stoel

4 signalen dat je (over) emotioneel bent

Wed, 09 Jun 2021 12:34:18 GMT

Vaak ziek

Ben je sneller ziek , of sneller verkouden ? Ons lichaam vertelt ons dat onze weerstand lager geworden is. Dat kan meerdere oorzaken hebben, maar wanneer we emotioneel overbelast zijn zorgt dit zeker voor een vermindering van onze weerstand. En als onze gezondheid en weerstand wat minder is gaan we ons daar emotioneel dan ook weer minder door voelen.

Emotionele achtbaan

Heb je het gevoel dat je in een emotionele achtbaan zit? Dat er teveel (heftige) emoties op je afkomen? Dit is een duidelijk signaal van over-emotionaliteit

Snel geïrriteerd

Extreme moeheid, meer stress zorgen dat je minder kan hebben. Je word sneller boos , je ervaart dat je een korter lontje hebt. Je reageert kort tav jouw gezinsleden, familie, collega’s. Sta even stil en ga na als er vermoeidheid speelt, als er stress is, of als er misschien iets dieper aan het broeden zit?

Blijven hangen in negatieve emoties

Heb je het gevoel dat je blijft hangen in emotie , in negatieve gedachten? Merk je dat het moeilijk is om eruit te komen ? Ook dit wijst op emotionaliteit

muziektip

“ alles komt goed ” van Jaap Reesema

“Als de wereld stopt met draaien

En je hart alleen maar bloed

Leg je hoofd maar op mijn schouder

Alles komt, alles komt, alles komt goed”

Meer lezen over emotioneel evenwicht?

artikel: relatie tussen ademhaling en emoties

ademhaling en emoties

Wed, 09 Jun 2021 12:05:02 GMT

verband adem en emoties

“de adem inhouden”, “stikken van woede”, “naar lucht happen”, “een zucht van verlichting slaken”

Niet alleen onze taal geeft aan dat er een verband is tussen adem en emotie, maar dit is ook wetenschappelijk bewezen. Onze ademhaling vormt de verbinding met onze emoties.

adempatronen

In de loop van ons leven kunnen we, meestal onbewust, een adempatroon ontwikkelen waarmee we onze gevoelens en emoties controleren. Ademen we bevoorbeeld oppervlakkig , dan zijn we niet meer goed in staat om ontspannen en diep uit te ademen. Daarnaast kan ons adempatroon ook veranderen door een veelal zittend leven.

Door onze ademhaling te gaan beheersen zijn we in staat gevoelens te gaan onderdrukken en minder te voelen. We zijn ons hier meestal niet van bewust, maar dit kan wel leiden tot lichamelijke klachten, gebrek aan energie, angsten en spanningen .

De adem is met elke emotie verbonden , gaande van de adem vasthouden bij ingehouden kwaadheid , irritatie , tot een hoge (borst) ademhaling bij meer overweldigende emoties zoals paniek , angst ,...

Adempatroon herstellen

Maar we kunnen dit dus ook omkeren door terug meer te gaan ademen, in een rustiger ritme gaan ademen, ademruimte te creëren,...

In de yoga (reeksen) komen volgende aspecten aan bod:

Bewust worden van je adem . Is je ademhaling oppervlakkig, zit die vooral in het borstgebied? Is die snel-traag,...
Bewegingsreeksen om letterlijk en figuurlijk onze ademruimte te vergroten . Adhv strekkingen, houdingen gaan we letterlijk meer ademruimte creëren zodat de adem terug meer ruimte heeft om door te stromen .
specifieke ademoefeningen zoals de buikademhaling
strekkingen (asana’s) waar we even blijven doorademen . Ook dit zorgt ervoor dat de adem zich verdiept.
bewegingsreeksen die beweging koppelen aan ademritme . Dit helpt om onze adem te verdiepen en in een correct, rustig en dieper ritme te brengen.

Deze oefeningen zorgen al snel voor een gevoel van tot rust komen , bij jezelf komen . En wanneer we meer tot rust komen in onze adem, in ons lichaam, komen onze onze mind en onze emoties ook tot rust .

butterfly effect

Thu, 03 Jun 2021 14:47:13 GMT

de vleugelslag van een vlinder

De vleugelslag van een vlinder in Brazilië zou maanden later een orkaan in Texas kunnen veroorzaken. Dit is de bewering van een Amerikaanse winskundige. Wetenschappelijk gezien kan dit niet, maar je kan het eerder zien als een metafoor . En die theorie kan je misschien wel toetsen aan je dagelijks leven.

Het ‘ vlindereffect ’ legt uit dat een kleine verandering of onregelmatigheid zich kan ontwikkelen tot groot effect.

menselijke psychologie

Vooral in onze menselijke psychologie - in ons dagelijks leven - kan je dat toepassen. Als er een nare gebeurtenis ( trauma ) plaatsvind die slechts van korte duur is, kan je dat je leven lang meenemen . Maar omgekeerd kan je het ook toepassen. Graag illustreer ik dit met een persoonlijk verhaal – “ hoe alles begon met een flesje cola ”

elk detail doet ertoe

De butterfly effect doet ons realiseren dat elk detail, elke gedachte, elke emotie, elk woord, elke actie invloed heeft op onze omgeving.

En dat is waar yoga echt over gaat : stilstaan bij onszelf, bewust worden van ons voelen, onze gedachten, onze daden.. . Hoe zou het zijn om vandaag eens een extra compliment te geven aan iemand of jezelf? ... of eens iets spontaan voor de ander te doen.. .

een flesje cola

Thu, 03 Jun 2021 14:36:16 GMT

Hoe alles begon met een flesje cola

Toen ik ergens midden de 20 was had ik de gewoonte om op mijn werk tijdens de dag wel één (of misschien wel meer, maar dat weet ik niet meer) flesje cola per dag te drinken. Tot op een bepaald moment ik kon voelen dat dit mijn lichaam niet (meer) beviel. Ik begon last te krijgen van mijn maag. Ik werd in die tijd ook al eens sneller verkouden en ergens begon het me wel te dagen dat mijn weerstand wat minder was.

fitness & kung fu

Ik begon meer en meer het flesje cola te laten en ging op zoek naar iets wat me terug wat meer weerstand zou geven. Ik begon met een 8weken programma fitness . Dat was goed, alhoewel ik ook wel wat monotomiteit ervoer in steeds dezelfde oefeningen of toestellen.

Na die 8weken ging ik weer op zoek ging naar een ander fitnesscentrum in de buurt van mijn werk. In de toenmalige gouden gids (jawel – dat is al even geleden) kwam ik ergens tussen de fitnesscentra “ kung fu academie ” tegen. Dat triggerde me ergens, en in plaats van fitness ben ik meerdere jaren kung fu gaan doen. De kung fu was niet meer of niet minder een openbaring . Ik kreeg contact met mijn lichaam, het doen van fysieke oefeningen was leuk, uitdagend, gaf me veel energie . En ik werd me bewust dat ik de kracht had om dingen te veranderen.

Daarnaast werd er in het begin van de kung fu les soms enkele eenvoudige rustige oefeningen gedaan, die een enorm effect op mij hadden. Ook al kwam ik vermoeid aan na een werkdag , op enkele seconden tijd was ik verfrist , voelde ik energie langs mijn rug omhoog stromen. Ronduit heel indrukwekkend vond ik dat. En daar wou ik nog meer over ontdekken.

yoga

Om wat meer soeplesse te ontwikkelen ging ik toen ook proeven van yoga . Dat beviel ook zozeer dat ik er geleidelijk meer en meer in gerold ben.

Of hoe een klein element zoals een flesje cola leidt tot grote veranderingen

en jij?

Misschien is het voor jezelf ook wel eens goed om stil te staan bij dingen die je leven beïnvloed hebben of een positieve wending gaven?

Videofragmenten yogales

Mon, 24 May 2021 08:52:58 GMT

videofragmenten

Hieronder vind je enkele yogafragmenten die je helpen een snel een beeld te vormen van de yoga en zijn vloeiendheid, aandacht voor het hartgebied...

Wil je meer info rond de DRU yoga , kijk dan ook even de blogpagina: " DRU Yoga "

Hieronder krijg je een beeld rond

activatie
energy block release
asana of houding
eindontspanning

Uit de beelden zal je misschien al kunnen opmerken dat deze yogavorm vrij toegankelijk is voor de meeste mensen.

De eerste video toont een kort fragment van een activatie . Die activatie zorgt voor het losmaken van de rug (spieren) en verbeteren van de bloeddoorstroming

In onderstaand fragment wordt er een stukje getoond rond het openen van het borstgebied.

Dit soort oefeningen maakt meestal deel uit van een EBR of Energy block release reeks.

Hieronder zie je dan weer een meer typische yoga houding

De les wordt afgesloten met een diepe ontspanning.

DRU Yoga

Mon, 24 May 2021 08:52:40 GMT

Yoga van het hart

Dru yoga wordt ook wel de yoga van het hart genoemd. Deze yogavorm werkt veel met (vloeiende) armbewegingen die de ruimte in het borstgebied en hartgebied openmaken.

Zachte en vloeiende vorm

Dru yoga is een zachte en vloeiende vorm binnen de yoga. De yoga kenmerkt zich door rustige, vloeiende bewegingen, strekkingen

Engergy block release reeksen

Typisch voor de DRU yoga zijn de energy block release reeksen of EBR's. Deze houdingen zijn met name heel erg geschikt om de energie in ons lichaam terug te laten stromen, om energieblokkades op te heffen . Kijk ook even in het artikel rond " energieblokkades opheffen "

Activatie

De les start met een rustige activatie die onze spieren losmaakt , de bloeddoorstroming verbeterd en die een prima voorbereiding vormt voor de eigenlijke yogabeoefening.

Typische yoga houdingen of asana's

Net zoals andere yogavormen komen typische houdingen of asana's aan bod.

Ademhalingsoefeningen of pranayama

Er is veel aandacht voor adem- of ademhalingsoefeningen tijdens de yogales.

Eindontspanning

De les wordt afgesloten met een eindontspanning, die je helemaal tot rust brengt; die je herbront.

videofragmenten

Hieronder vind je een videofragment uit de les. Wil je meer videofragmenten zien, ga dan even naar de blogpagina " videofragmenten ". Die geven je meteen een eerste beeld van de les.

blokkades opheffen

Sat, 15 May 2021 16:56:03 GMT

Blokkades kunnen zich op verschillende vlakken manifesteren.

Fysiek zorgen ze voor spierspanningen, gewrichtspijnen. Worden ze chronisch dan krijg je beperkingen in je beweeglijkheid. Voorbeelden daarvan zijn stijve nek, rugklachten

Energetisch zorgen blokkades voor een minder goede energiedoorstroming met als gevolg vermoeidheid, gebrek aan energie.

Mentaal en emotioneel zorgen de blokkades dan weer voor "een gevoel van vastzitten", piekeren , zich zorgen maken, een gevoel van onvrijheid en beperking. Denken we ook maar aan de uitdrukkingen "ik zit vast", "ik zit gewrongen"...

Energy block release - energieblokkades opheffen

In de DRU Yoga wordt er gebruik gemaakt van EBR reeksen of "energy block releases" . Energy block release reeksen (EBR) zijn eenvoudig uit te voeren, vloeiende bewegingsreeksen die helpen om spanning en energie blokkades op zowel fysiek, emotioneel, energetisch als mentaal vlak los te laten.

Deze reeksen bevatten eenvoudige oefeningen gecombineerd met meer typische yoga houdingen. Enkele voorbeelden hieruit zijn "het cirkelen van de schouders ", " rollen van de nek ", "staande kathouding",...

Je zal merken dat na het uitvoeren van een EBR reeks de energie veel meer voelbaar is in het lichaam, er meer warmte is, dat je je meer bewust bent van je lichaam, en dat er meer energie is.

"Einde van de les zat ik veel meer in mijn lichaam, minder in mijn hoofd. Fijn."

"Ik voel de energie helemaal stromen"

"Het biedt mij positivisme,kracht en wendbaarheid. Ik benader de moeilijkheden met mogelijkheden..."

"Voel wat meer ruimte voor mezelf"

"fijne les,zelfs s avonds.....heeft me rust gebracht wat ik broodnodig had."

"Einde van de les zat ik veel meer in mijn lichaam, minder in mijn hoofd. Fijn."

ervaringen van enkele mensen na een yogales.

Je zou het ook een ontgiften op elk niveau kunnen noemen. Het is een effectieve manier om stress te reguleren door het verlichten van fysieke spanning en het oplossen van emotionele blokkades.

5 misverstanden rond yoga

Sat, 15 May 2021 12:44:31 GMT

1. Om yoga te doen moet je (heel) lenig zijn

Het is net de bedoeling om aan de hand van yoga een stukje van je lenigheid te ontwikkelen . Maar het maakt helemaal niet uit hoe lenig je bent. Ga dan ook nooit vergelijken met een ander, maar juist met jezelf. En dan ga je merken dat je na verloop van tijd soepeler bent in je lijf, maar ook in je leven.

2. Dan moet je op je hoofd gaan staan?

Dit hangt af van yogavorm tot yogavorm, alsook het accent dat de yogaleraar plaatst.

Bij vreugdevolleven is de yoga toegankelijk en zal je een houding zoals de hoofdstand niet tegenkomen.

In de les is er net aandacht voor toegankelijkheid en aanpassingen zodat iedereen op zijn of haar niveau kan meedoen.

3. Je moet een “mooi figuur” hebben om dit te doen

Neen. Het gaat juist om meer naar binnen te gaan. Het gaat over de ervaring, de beleving van de oefeningen. Niet om jezelf te gaan vergelijken met anderen. Eenmaal je meer en meer met de oefeningen bezig bent ga je dan ook niet meer zo letten op wat anderen doen, maar ben je bezig met je eigen beleving.

4. Enkel voor vrouwen!

Het klopt dat het merendeel van de deelnemers vrouwen zijn. Nochthans was yoga in india (moederland van de yoga) ooit uitsluitend voor mannen.

Eén van de elementen waar mannen nog soms op zoek naar zijn is competitie. Dat vindt je niet terug in de yoga. Zelf als man kan ik zeggen dat ik van beiden geniet. Enerzijds in gezonde sportieve competie gaan, anderzijds genieten van nét niet te moeten in competitie gaan (vb yoga).

En er zijn intussen meer en meer mannen die ook aan de yoga gaan. Want éénmaal je de voordelen geproeft hebt van de yoga ben je overtuigd…

5. Het blijft toch wat zweverig gedoe

Mij doet dat nog wat denken aan beelden uit de yaren 70. Je zag toen (indische) yogi’s (met een lange baard) als asceten in ontbloot bovenlijf in de lotushouding zitten. Misschien is het goed om eens om je heen te kijken naar mensen die yoga doen en te beseffen dat zij net zo gewoon zijn als jij en ik.

nek ontspannen

Sat, 15 May 2021 12:07:40 GMT

Nekpijn komt erg vaak voor. Ongeveer 65% van de mensen heeft wel eens last van nekpijn. Eén van de oorzaken is stress. De stress van het dagelijks leven zet zich vast in het lichaam. Deze stress kan werkgeralateerd zijn, maar ook...

Is online yoga wel iets voor mij?

Sat, 08 May 2021 08:28:43 GMT

De recente pandemie heeft ons gedwongen om over te schakelen op online. Ook online yoga is nu niet meer weg te denken.

Sommigen zijn al meteen helemaal overtuigd, anderen dan weer niet en willen enkel fysieke lessen.

Mijn ervaring in het online yoga lesvolgen is overwegend positief:

het is heerlijk om je niet te moeten verplaatsen . Je kan de les gewoon volgen vanuit je woonkamer , kamer,... Je hoeft het verkeer en de drukte niet meer in. Je hoeft 's avond niet meer door de donker meer naar huis.
Zeker als de les wat verder weg is, is dit geen belemmering meer.

online lesvolgen is supermakkelijk . Vanop laptop, smartphone kan je één minuut voor aanvang inloggen en meteen meedoen.

ben je belet (overwerk, afspraak,vakantie,...) en kan je de les niet live meedoen, dan kan je de les inhalen .

Er kunnen soms ook enkele belemmeringen zijn:

Je hebt geen aparte ruimte waar je de les kan meevolgen, én de woonkamer is te druk . Overweeg om de les 's anderendaags in te halen zodat je lekker de ruimte voor jou alleen hebt. En misschien heb je wel een ruimte die je gezellig kan inrichten als "yoga" ruimte...

Je bent geen held met techniek ? dat valt reuze mee. Er wordt lesgegeven aan de hand van een webinartool. Dat betekent dat je nergens hoeft in te loggen of applicaties te downloaden. Je kan meteen meedoen.

je vindt het niet fijn om in beeld te komen . Geen probleem. Je kan kijken, maar komt zowieso niet in beeld. Je hebt wel mogelijkheid om te chatten.